La buona salute non è solo assenza di malattia, ma è uno stato di salute generale.
Il concetto di salute può essere suddiviso in molte categorie: possiamo parlare di salute fisica, mentale, emotiva e comportamentale e chiunque può intraprendere determinate azioni per mantenersi in salute.
Ecco alcune semplici regole per prendersi cura del proprio corpo anche quando si è in salute.
Smettere di fumare
Il fumo provoca molti danni e disagi al nostro organismo: macchia i denti, rende la pelle squamosa, determina insufficienza polmonare e, nei casi più gravi, provoca diversi tipi di tumori correlati. È molto difficile per un fumatore smettere, ma è stato dimostrato che non è impossibile.
Questo, oltre a migliorare la qualità della tua vita, ti permette di risparmiare in media 150 euro al mese.
Camminare a piedi
Camminare è il modo più semplice ed economico per fare esercizio. Prova a cambiare alcune abitudini in modo da avere più opportunità di camminare durante il giorno. Ad esempio, potresti viaggiare con i mezzi pubblici invece che in auto. Ovviamente in questo caso dovrai utilizzare le scarpe giuste per evitare infortuni al piede.
Controllo quotidiano
Per prenderci cura del corpo, dovremo controllarlo periodicamente almeno una volta all’anno. Un esame del sangue spesso non è sufficiente per sapere se abbiamo un problema. Un adeguato monitoraggio di routine preverrà eventuali problemi futuri o rileverà qualsiasi malattia che richieda un trattamento immediato.
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Dormire a sufficienza
I medici raccomandano che un adulto debba dormire in media 7/8 ore a notte. Sebbene le esigenze di sonno siano individuali e alcune persone abbiano bisogno di più riposo di altre, gli effetti della privazione cronica del sonno sono significativi. Gli adulti possono anche avere problemi a dormire a causa di problemi sensoriali.
La mancanza di sonno influisce sul nostro umore, concentrazione, attenzione, memoria e capacità di combattere le infezioni.
Non dormire a sufficienza può anche portare ad aumento di peso, depressione, disattenzione e gravi problemi di salute come ictus, infarto o diabete.
Bere a sufficienza
Anche una lieve disidratazione può influire sulla salute del nostro organismo. Molti medici consigliano di bere circa 2 litri di acqua al giorno, ma potrebbe essere necessario aumentare o diminuire questa quantità a seconda di altri fattori, come il livello di attività fisica e il peso.
Con un semplice esame impedenziometrico puoi valutare la corretta o la mancata perdita di peso tenendo sotto controllo la composizione corporea, ed i livelli di acqua del tuo corpo.
Buona alimentazione
Oggi l’alimentazione è una questione complessa a causa della crescente prevalenza di allergie e intolleranze alimentari. Ciò che è salutare per il corpo di una persona potrebbe non esserlo per un altro, ma ci sono alcune regole che sono comuni a tutti. Ad esempio, devi ridurre lo zucchero, mangiare più frutta e verdura e assumere alimenti vari.
Una buona alimentazione, infatti, non influisce solo sul peso ma, soprattutto, sulla salute. Si tratta di nutrire il corpo con buone fonti di energia in modo che possa funzionare in modo ottimale.
Svolgere attività fisica regolare
Molte persone associano l’esercizio solo alla perdita di peso o all’aumento muscolare, ma non tutti sanno che aiuta a combattere una serie di malattie come ipertensione, depressione, alcuni tipi di cancro, ictus,… malattie cardiache e diabete di tipo 2. ti aiuta anche a dormire bene. Meglio ancora, aumenta alcune sostanze chimiche del cervello che ti rendono più felice e rilassato e migliora la tua vita sessuale.
Tuttavia, per svolgere una regolare attività fisica, non è obbligatorio iscriversi in palestra, ma bastano pochi semplici passaggi, come usare le scale invece di prendere l’ascensore, o parcheggiare a una distanza maggiore del punto nel quale vogliamo arrivareo.
Non sottovalutare la tua salute orale
Quand’è stata l’ultima volta che ci siamo lavati i denti o siamo andati dal dentista? Non molte persone sanno che la cattiva salute orale e le malattie gengivali sono in realtà legate a malattie cardiache e una vita più breve.
Il minimo che puoi fare è lavarti i denti almeno due volte al giorno (mattina e sera), sciacquandoti la bocca con il collutorio ogni mattina. Tuttavia, la sera, utilizziamo il filo interdentale dopo aver lavato i denti per rimuovere i residui di cibo incastrati tra i denti.
Prenditi cura della tua salute mentale
La nostra salute mentale è importante quanto la nostra salute fisica. Non importa quanto siano stressanti le nostre vite, ci sono dei passi che possiamo adottare per ridurre la risposta del nostro corpo allo stress. Di solito, una semplice passeggiata, un bagno termale, leggere un buon libro, fare un massaggio o tenere un diario sono sufficienti per ridurre o prevenire lo stress.
Inoltre, la respirazione può anche portare molti benefici alla nostra salute mentale. Quindi prenditi qualche minuto tre volte al giorno per fare esercizi di respirazione: siediti, chiudi gli occhi, inspira ed espira cinque volte lentamente.
La respirazione è una funzione così importante per il nostro corpo che agendo su di essa possiamo riuscire a regolare il nostro stato emotivo e aumentare la velocità di recupero dallo stress.
Questo è possibile perché, anche se per la maggior parte del giorno e della notte respiriamo senza rendercene conto, se vogliamo possiamo scegliere di regolare consapevolmente il nostro respiro modificando il ritmo, l’ampiezza e la durata di ogni nostro respiro.
Così facendo passiamo da un’azione involontaria a una respirazione consapevole, rendendo un gesto corretto ma forzato in fase di apprendimento, ad un gesto corretto e automatico.
Esistono specifiche tecniche di respirazione, che puoi imparare con l’esercizio, e che ti verranno illustrate durante il nostro consulto!
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