Camminare all’aperto, genetica e rischio di osteoporosi: prevenzione e salute delle ossa

L’osteoporosi è una condizione diffusa, soprattutto tra gli anziani, che compromette la salute scheletrica, aumentando il rischio di fratture. Recenti studi hanno evidenziato come l’attività fisica regolare, come la camminata all’aperto, possa contribuire a preservare la densità minerale ossea (BMD), anche in individui predisposti geneticamente all’osteoporosi. Vediamo più nel dettaglio i risultati di uno studio recente e come la prevenzione possa fare la differenza.

Camminare e salute delle ossa

La camminata aerobica è una delle attività fisiche più semplici e accessibili, con effetti positivi sul corpo. Non solo migliora la circolazione e il benessere generale, ma apporta anche benefici specifici alla salute ossea, riducendo i marcatori del turnover osseo, prevenendo la perdita ossea e preservando la densità minerale.

Un recente studio condotto in Cina, pubblicato ad aprile 2024, ha analizzato la correlazione tra camminata all’aperto e incidenza di osteoporosi in un ampio campione di anziani, prendendo in considerazione anche la predisposizione genetica individuale.

Lo studio: metodologia e risultati principali

Lo studio ha coinvolto 24.700 partecipanti, di età compresa tra i 63 e i 73 anni, in maggioranza donne (51,9%). Nessuno dei partecipanti aveva una diagnosi di osteoporosi al momento dell’iscrizione. Ai soggetti è stato richiesto di camminare per almeno 60 minuti al giorno. Nel corso di 37,3 mesi, sono stati registrati 4.586 casi di osteoporosi.

Camminare riduce il rischio, anche con predisposizione genetica

L’analisi ha evidenziato che:

• Individui con bassa predisposizione genetica all’osteoporosi mostravano una riduzione significativa dell’incidenza della malattia all’aumentare del tempo trascorso a camminare all’aperto.
• Anche tra gli individui con alto rischio genetico, coloro che camminavano per più di 60 minuti al giorno avevano un rischio complessivo di osteoporosi inferiore rispetto a chi era sedentario.

Questi risultati dimostrano come l’attività fisica regolare, in particolare la camminata quotidiana all’aperto, possa contrastare i fattori genetici e ambientali che contribuiscono alla perdita di densità ossea.

Camminata e stile di vita: una combinazione vincente

La camminata, sebbene sia un’attività importante, non deve essere considerata come l’unico approccio per mantenere la salute delle ossa. Altri fattori legati allo stile di vita possono fare la differenza:

• Alimentazione equilibrata: una dieta ricca di calcio, vitamina D e proteine è fondamentale per rafforzare il tessuto osseo.
• Esercizi con pesi e resistenza: stimolano il rimodellamento osseo e migliorano la tonicità muscolare, offrendo un ulteriore supporto alle ossa.
• Evitare fumo e alcol in eccesso: queste abitudini compromettono la salute delle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi.

La combinazione di camminata, dieta equilibrata ed esercizio fisico rappresenta una strategia efficace per prevenire l’osteoporosi e migliorare la qualità della vita.

L’importanza della prevenzione: il ruolo della MOC

Uno degli strumenti più efficaci per diagnosticare precocemente la perdita di densità ossea è la Mineralometria Ossea Computerizzata (MOC). Questo esame non invasivo misura la densità minerale delle ossa, fornendo indicazioni sul rischio di osteoporosi e fratture.

Quando è il momento di prenotare una MOC?

• Donne in post-menopausa o uomini sopra i 60 anni.
• Persone con una storia familiare di osteoporosi.
• Soggetti che assumono farmaci che possono influire sulla salute delle ossa, come corticosteroidi.
• Individui che hanno sofferto di fratture a bassa energia, come quelle causate da cadute banali.

La MOC è un passo cruciale per identificare precocemente i segni di fragilità ossea e adottare misure preventive personalizzate.

Perché scegliere lo Studio Igea a Sassari e Olbia

Presso lo Studio Igea, offriamo un approccio completo alla prevenzione e gestione dell’osteoporosi:

• Tecnologie avanzate per l’esecuzione della MOC.
• Consulenze specialistiche personalizzate per valutare il tuo rischio di osteoporosi.
• Piani di prevenzione mirati, che includono consigli nutrizionali e suggerimenti per uno stile di vita attivo.

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